Vi finns i flera städer, välj en stad att utforska!
Kost och träning

Jag har lagt en liten plan för närmsta tiden gällande mat och träning, det är inget revolutionerande, men jag behöver skriva ner saker för att det ska bli mer konkret. Då tänkte jag att jag kunde passa på att göra ett inlägg av det, kanske kan det inspirera någon annan som går i samma tankar!

TRÄNING

  • Träna minst två gånger i veckan, helst fyra gånger i veckan
  • Boka veckans träning senast varje söndag 
  • Prioritera träningen 

Jag måste sätta mig och boka pass, kanske till och med bestämma dagar och tider jag alltid tränar, och inte kompromissar med. Träningen är väldigt viktig för att jag ska må bra, men kommer oftast efter jobb och sociala förpliktelser. Det måste det bli ändring på. I min träning ska det helst ingå minst två fyspass, men även yoga och promenader för att komplettera. Yogan hjälper mig att sträcka ut kroppen och stärka upp den, så jag inte får ont, och promenaderna är bra för konditionen och hjärnan.

MAT

  • Gör en kostplan
  • Kostplanen ska gälla främst vardagen, och maten jag äter hemma
  • Kostplanen är inte lika strikt vid restaurangbesök eller middagar borta

Kostplan:

Frukost

  • Smoothie: frysta hallon, banan, havremjölk, citrusfrukt, jordnötssmör, kakao
  • Majskakor med Oatley påmackan och avokado eller gurka 

Lunch

  • Matlåda
  • Smoothie 
  • Sallad 
  • Veganskt

Middag

  • Asiatisk broccoli med nudlar
  • Sötpotatis med kikärtor och grönkål i ugnen + hummus 
  • Vegetariska / veganska grytor 
  • Vegetariska / veganska soppor 
  • Spetskål med hasselnötter i ugn
  • Svamp i olika former
  • Sallader 

Ha alltid hemma: 

  • Frysta bär 
  • Havremjölk 
  • Jordnötssmör 
  • Banan
  • Kakao
  • Majskakor
  • Avokado
  • Bönor
  • Kikärtor
  • Krossade tomater
  • Färsk broccoli
  • Nudlar 
  • Fryst spenat 
  • Lök
  • Piri Piri (chili)
  • Majs 
  • Grönkål

Ha aldrig hemma:

  • Godis
  • Glass
  • Chips

Snacks:

  • Popcorn
  • Nötter
  • Milkshake / Smoothie

Undvik:

  • Pasta
  • Bröd
  • Potatis
  • Ris

Hejja hejja!

Skriv en kommentar

Tjoho!!! Träna tillsammans med en kompis vore väll bra 😘😘

Kommentera